Удаленная работа или как правильно сидеть в кресле

Многие люди принимают в кресле привычное положение, но даже не задумываются о том, насколько оно правильное. Причина в том, что человеческий организм может адаптироваться практически к любым условиям. Тело бессознательно принимает наиболее комфортную и удобную, но зачастую неправильную позицию.

Даже если вы приобретаете многофункциональное кресло с ортопедической спинкой, важно правильно в нем разместиться. В противном случае возможны различные проблемы со спиной, страдает шея и поясница, а если в этот момент вы находитесь за компьютером — еще и зрение. В последнем случае достаточно установить монитор на уровне глаз, а также на достаточном расстоянии: не менее 50 см, а лучше — 60-70 см.

В остальных случаях необходимо учитывать сразу несколько факторов, что позволит вам минимизировать или полностью устранить любые негативные эффекты при нахождении в кресле.

Виды кресел: офисное и геймерское

Кресла можно условно разделить на две большие категории:

• Офисные. Разработаны для сотрудников, работающих в офисах. Изделия отличаются прочностью и надежностью, однако их функциональные возможности нередко бывают ограничены.
• Геймерские. Так как любители компьютерных игр проводят много времени за компьютером или игровой консолью, геймерские кресла оснащены множеством механизмов, регулировок высоты, наклона спинки и так далее.

Модели могут иметь ортопедическую спинку, анатомическое сидение и дополнительные элементы. Однако, независимо от выбранного изделия, рекомендуем учитывать общие рекомендации того, как правильно сидеть в кресле:

• ступни должны ровно располагаться на полу, а колени — быть согнуты под углом 90°;
• спина должна касаться спинки;
• сползать вниз по креслу нельзя — всегда возвращайтесь в правильное положение;
• большую часть времени нужно сидеть прямо, избегая наклонов в сторону;
• во время вставания следите, чтобы спина оставалась прямой.

Каждые 40 минут необходимо вставать с кресла и пару минут ходить по комнате. Таким образом вы будете разминать ноги, предупреждая возникновение в них болей, онемении и исключая возможное развитие варикоза.

Активное сидение и другие способы сохранения здоровья

Так как во время нахождения в кресле человек практически не двигается некоторыми частями тела, они могут онемевать, в таких местах появятся неприятные ощущения, боль. Это происходит из-за недостаточно хорошей циркуляции крови и отсутствия движения. Помочь с этим может “активное сидение” — движение телом без необходимости покидать кресло.

Эта техника не сможет заменить полноценное хождение или физические упражнения, однако помогает устранить дискомфорт, возникающий из-за длительного нахождения в кресле без движения. Для этого некоторые модели кресел GT Racer оснащаются специальным механизмом качания — Tilt. Он позволяет пользователю качаться, разминая определенные части тела, благодаря чему с них снимается лишнее напряжение, улучшается циркуляция крови, уменьшается вероятность онемения конечностей.

Периодическая зарядка

Чтобы максимально снизить негативный эффект от сидения в кресле, необходимо выполнять зарядку для верхней части тела. Для разминки ног и таза отличным вариантом станет прогулка по квартире, которую рекомендуется делать каждые 40-50 минут.

Разминка для верхней части туловища включает:

• наклоны и повороты головы влево и вправо, а также наклон вперед и назад;
• круговые движения плечами;
• наклоны и повороты для верхней части тела, когда руки находятся в замке за головой.

Дополнительные аксессуары в креслах

Спину и шею во время сидения нужно держать прямо. Если у вас это не получается, например, голова постоянно наклонена, помочь могут дополнительные мягкие элементы. Если изделие имеет в комплектации специальные подушки, они помогут вам занять более комфортное и правильное положение, снимая нагрузку с поясницы и шеи. Называются эти элементы соответственно: поясничная подушка и подголовник. Ими преимущественно оснащаются геймерские модели GT Racer, но среди офисных также можно найти такие изделия.

Настройка кресла и механизмы регулировки

У всех людей разные параметры тела — вес, рост и так далее. Например, если у вас большие плечи, рекомендуется подбирать изделие, у которого будет спинка достаточной ширины. В таком кресле вы сможете занять наиболее удобную позицию. Чем больше в кресле механизмов для регулировки, тем лучше: вы сможете настроить под себя высоту изделия, вынос сиденья, угол наклона и поворота подлокотников.

На некоторых моделях могут быть предусмотрены резиновые накладки на крестовине. На нее можно опираться, когда вы разминаетесь, покачиваетесь в кресле или в течение нескольких минут с целью изменения позы. Все остальное время следует держать стопы на полу, не забывая про прямой угол в коленях и другие рекомендации правильного сидения в кресле.